Aminokyseliny BCAA v prášku s rozvetveným reťazcom

BCAA a proteínový prášok slúžia v tele na rôzne účely, takže nie je naozaj fér tvrdiť, že jeden je lepší ako druhý. Proteínový prášok, ktorý sa zvyčajne získava zo srvátky, kazeínu alebo rastlinných zdrojov, je kompletný proteín obsahujúci všetkých 9 esenciálnych aminokyselín potrebných na budovanie a obnovu svalov. Je to pohodlný a nákladovo efektívny spôsob, ako zvýšiť denný príjem bielkovín, najmä pre ľudí, ktorí majú problém uspokojiť svoje potreby bielkovín prostredníctvom plnohodnotných potravín. Na druhej strane sú BCAA skupinou troch esenciálnych aminokyselín (leucín, izoleucín a valín), ktoré sú dôležité pre syntézu svalových bielkovín, znižujú poškodenie svalov a podporujú regeneráciu svalov. BCAA sa môžu užívať vo forme doplnkov na zvýšenie športového výkonu a zníženie bolesti svalov, najmä počas a po cvičení. Takže, zatiaľ čo oba tieto doplnky môžu byť užitočné pre športovcov alebo ľudí, ktorí chcú budovať alebo udržiavať svalovú hmotu, slúžia na rôzne účely a možno ich použiť v kombinácii na dosiahnutie najlepších výsledkov.

Zatiaľ čo BCAA sú vo všeobecnosti bezpečné a dobre tolerované, existuje niekoľko potenciálnych nevýhod, ktoré je potrebné zvážiť: 1. Žiadny významný rast svalov: Zatiaľ čo BCAA môžu pomôcť pri regenerácii svalov a znížiť bolesť svalov, výskum nenašiel významný dôkaz, že samotné BCAA vedú k výraznému nárastu svalovej hmoty. rast. 2. Môžu interferovať s hladinami cukru v krvi: BCAA môžu spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi, čo môže byť obzvlášť problematické pre jedincov s cukrovkou, ktorí už užívajú lieky na zníženie hladiny cukru v krvi. 3. Môže spôsobiť tráviace problémy: Niektorí ľudia môžu pociťovať zažívacie ťažkosti, ako je nevoľnosť alebo hnačka pri užívaní BCAA, najmä vo vysokých dávkach. 4. Môžu byť drahé: BCAA môžu byť drahšie ako iné zdroje bielkovín a niektoré doplnky nie sú certifikované regulačnými orgánmi, takže možno neviete, čo získavate. 5. Nevhodné pre osoby s určitými zdravotnými problémami: Ľudia s ALS, javorovým sirupom alebo po operácii by sa mali vyhýbať užívaniu BCAA. 6. Môžu interagovať s určitými liekmi: BCAA môžu interagovať s určitými liekmi, vrátane tých, ktoré sa používajú na liečbu Parkinsonovej choroby, čo vedie k nežiaducim účinkom.

BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) aj proteín môžu byť prospešné pre regeneráciu a rast svalov po tréningu, ale slúžia na iné účely. BCAA sú typom esenciálnych aminokyselín, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri syntéze bielkovín v tele. Užívanie BCAA po tréningu môže pomôcť znížiť bolesť svalov a podporiť regeneráciu svalov, najmä ak cvičíte nalačno. Proteín obsahuje množstvo esenciálnych aminokyselín, vrátane BCAA, a môže pomôcť pri podpore rastu a regenerácie svalov, najmä ak ich skonzumujete do 30 minút až hodinu po tréningu. V konečnom dôsledku, či sa po tréningu rozhodnete užívať BCAA alebo proteín, závisí od vašich individuálnych potrieb a preferencií. Ak máte málo času alebo sa radšej vyhýbate jedlám bohatým na bielkoviny ihneď po tréningu, BCAA môžu byť vhodnou voľbou. Ak však hľadáte úplnejší zdroj aminokyselín na podporu regenerácie a rastu svalov, proteín môže byť lepšou voľbou.

Najlepší čas na užívanie BCAA (aminokyseliny s rozvetveným reťazcom) je všeobecne pred, počas alebo po tréningu. Užívanie BCAA pred alebo počas cvičenia môže pomôcť zabrániť rozpadu svalov počas intenzívneho tréningu, zatiaľ čo ich užívanie po cvičení môže pomôcť urýchliť regeneráciu svalov, znížiť bolestivosť svalov a podporiť rast svalov. Je dôležité poznamenať, že načasovanie vášho príjmu BCAA môže závisieť od vašich individuálnych cieľov a potrieb. Napríklad, ak sa snažíte budovať svalovú hmotu, môže vám prospieť užívanie BCAA po tréningu, zatiaľ čo ak sa snažíte schudnúť, užívanie BCAA vopred môže pomôcť znížiť rozpad svalov a podporiť spaľovanie tukov. V konečnom dôsledku je najlepšie postupovať podľa pokynov na doplnku BCAA, ktorý užívate, pretože odporúčaná veľkosť porcie a načasovanie sa môže u jednotlivých produktov líšiť.