Novinky - Aké sú výhody užívania beta -glukánu?

I. Úvod

Vo svete výživových doplnkov a funkčných potravín sa beta-glukan objavil ako hviezdna prísada, ktorá sľubuje celý rad zdravotných výhod. Ale čo presne je beta-glucan a ako môže podporovať vaše blaho? Poďme sa ponoriť do vedy, ktorá stojí za touto fascinujúcou zlúčeninou a preskúmajte jej potenciálne výhody.

Čo je to beta-glucan?

Beta-glukanje typ rozpustnej vlákniny, ktorá sa nachádza v bunkových stenách určitých typov húb, baktérií, kvasiniek a niektorých rastlín, ako sú ovos a jačmeň. Je to zložitý uhľohydrát, že naše telo nestrávi ako iné cukry, čo znamená, že prechádza žalúdkom a tenkým črevom nestráveným a dosahuje veľké črevo, kde môže byť fermentované prospešnými baktériami.

II. Zdravotné prínosy beta-glukánu

1. Zdravie srdca

Jednou z najviac študovaných výhod beta-glukánu je jeho schopnosť pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Vysoké hladiny cholesterolu LDL (Bad) môžu viesť k nahromadeniu plaku v tepnách, čím sa zvyšuje riziko srdcových chorôb. Beta-glukán sa viaže na žlčové kyseliny v tráviacom trakte, ktoré sa potom vylučujú z tela. Tento proces znižuje obchody s cholesterolom pečene, čo viedlo k tomu, že z krvného riečišťa získala viac cholesterolu LDL, čím sa znížila celková hladina cholesterolu.

2. Manažment cukru v krvi

Pre jednotlivcov s cukrovkou alebo pre tých, ktorí chcú zvládnuť hladinu cukru v krvi, môže byť beta-glukan cenným doplnkom svojej stravy. Rozpustná vláknina spomaľuje absorpciu cukru, čo vedie k postupnejšiemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi po jedle. To môže pomôcť zabrániť hrotom a haváriám, ktoré môžu byť bežné pri potravinách s vysokým obsahom cukru.

3. Podpora imunitného systému

Je známe, že beta-glukán má imunomodulačné účinky, čo znamená, že môže pomôcť regulovať imunitný systém. Robí to aktiváciou určitých bielych krviniek, ktoré zohrávajú rozhodujúcu úlohu v boji proti infekciám a chorobám.

4. Zdravie čriev

Ako prebiotikum beta-glukán živí dobré baktérie vo vašom čreve a podporuje zdravú rovnováhu črevnej mikrobioty. Zdravé črevo je spojené s lepším trávením, zlepšenou absorpciou živín a dokonca silnejším imunitným systémom.

5. Riadenie hmotnosti

Vysoký obsah vlákniny v beta-glukáne môže pomôcť pri riadení hmotnosti propagáciou pocitu plnosti. To môže viesť k zníženiu príjmu kalórií a podpory úsilia o chudnutie v kombinácii s vyváženou stravou a pravidelným cvičením.

III. Ako začleniť beta-glucan do vašej stravy

Začlenenie beta-glukánu do vašej stravy je jednoduché. Nachádza sa v celých zrnách, ako je ovos a jačmeň, ako aj v doplnkoch. Tu je niekoľko návrhov:
Ovsené vločky:Miska ovsených vločiek na raňajky je jednoduchý spôsob, ako začať deň s beta-glukánom.
Jačmeň:Na zvýšenie príjmu vlákniny používajte jačmeň v polievkach, duseniach alebo ako prílohu.
Doplnky:Ak uprednostňujete, môžete brať beta-glukán v doplnkovej forme, ako je napríklad výťažkový prášok z húb. Vyhľadajte výrobky s vysokou koncentráciou beta-glukánu a postupujte podľa odporúčanej dávky.

Aké sú odporúčané dávky pre doplnky beta-glukánu?

Tu je niekoľko odporúčaných dávok a úvah o prijímaní doplnkov beta-glukánu na základe informácií z rôznych zdrojov:

Pre zníženie cholesterolu:FDA naznačuje, že denný príjem 3 gramov beta-glukánu z ovsa alebo jačmeňa v spojení s nízkotučným stravou môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb. Niektoré štúdie používali dávky približne 6 gramov denne počas štyroch týždňov na významné zníženie hladín cholesterolu LDL.
Pre správu cukrovky:Výskum naznačuje, že dlhodobý príjem ovsených beta-glukánu pri 5 gramoch za deň môže zlepšiť metabolickú kontrolu vrátane hladín cukru v krvi u jedincov s cukrovkou 2. typu.
Všeobecná imunitná podpora:Zatiaľ čo špecifické dávky na imunitnú podporu nie sú dobre definované, niektoré zdroje naznačujú, že dávky v rozmedzí od 250 do 500 miligramov raz denne až 12 týždňov sa použili na beta-glukán odvodené z kvasiniek.
Liečba a prevencia rakoviny:Beta-glukáni preukázali potenciál pri liečbe a prevencii rakoviny, ale dávky a liečebné protokoly sa môžu výrazne líšiť a zvyčajne sa určujú od prípadu k prípadu v klinickom prostredí.
Všeobecné úvahy:Pri prijímaní doplnkov beta-glukánu je dôležité začať s nižšou dávkou a postupne ju zvyšovať, aby sa vaše telo umožnilo prispôsobiť sa. Rozdeľte denné dávkovanie medzi jedlami, aby ste minimalizovali gastrointestinálne nepohodlie, ako je nadúvanie a plyn, ktoré sa môže vyskytnúť pri zvýšenom príjme vlákniny.
Je dôležité konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti pred začatím akéhokoľvek nového režimu doplnkov vrátane beta-glukánu, aby sa zabezpečilo, že doplnok a dávkovanie sú vhodné pre vaše individuálne potreby a neinteragujú so žiadnymi liekmi, ktoré môžete užívať. Okrem toho vyhľadajte produkty testovaných tretích strán, aby ste zaistili kvalitu a čistotu.

Iv. Existujú nejaké potenciálne vedľajšie účinky alebo interakcie s inými liekmi alebo doplnkami?

Beta-Glucan je typ rozpustnej vlákniny, ktorá bola študovaná z hľadiska potenciálnych zdravotných výhod, najmä v oblasti zdravia srdca, imunitnej podpory a riadenia cukrovky. Rovnako ako pri každom doplnku je však dôležité poznať potenciálne vedľajšie účinky a interakcie s inými liekmi alebo doplnkami.

Potenciálne vedľajšie účinky
Zatiaľ čo beta-glukán sa všeobecne považuje za bezpečné, keď sa berú ústami, niektorí jedinci môžu zažiť gastrointestinálne rozrušenie vrátane nadúvania, plynu a hnačky, najmä ak nie sú zvyknutí na výživu s vysokým obsahom vlákniny. Tieto príznaky sú typicky mierne a môžu sa znížiť začatím nižšou dávkou a postupným zvyšovaním ich, ako aj pri vzatí doplnku jedlom.

Interakcie s liekmi
Lieky potlačujúce imunitu: Beta-glukán môže stimulovať imunitný systém, takže môže existovať mierna interakcia s liekmi, ktoré potláčajú imunitný systém, ako sú tie, ktoré sa používajú na zabránenie odmietnutiu transplantácie orgánov. Kombinácia beta-glukánu s týmito liekmi môže znížiť ich účinnosť.
Lieky na krvný tlak: Beta-glukán môže mať účinok znižujúci krv, takže užívanie liekov na vysoký krvný tlak by mohlo potenciálne viesť k príliš nízkemu krvnému tlaku. Je dôležité pozorne sledovať krvný tlak, ak beriete oboje.
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID): Existuje teoretické riziko poškodenia čreva, keď sa beta-glukán kombinuje s väčšinou NSAID vrátane aspirínu. Je to založené na štúdiách na myšiach a klinický význam u ľudí nie je jasný.

Prevencia
Tehotenstvo a dojčenie: Nie je dostatok spoľahlivých informácií na to, aby ste vedeli, či sa beta-glukán bezpečne použije pri tehotenstve alebo dojčení. Najlepšie je vyhnúť sa použitiu v týchto situáciách, kým nie je k dispozícii viac informácií.
Alergie: Ak máte alergie na kvasinky, plesne alebo huby, možno sa budete chcieť vyhnúť doplnkom beta-glukánu pochádzajúceho z kvasníc.